Ma már egyre több fiatal szájából lehet hallani, hogy „nem kérek, mert fogyókúrázom”, ami sajnos lehet, hogy túl korai, de nem meglepő. A magyar lakosság mintegy 62%-a túlsúlyos, további 27%-a pedig elhízottnak mondható, ami nagyon ijesztő arány. Ennek oka a táplálkozási zavarokban rejlik, kezdve azzal, hogy rendszertelenül, és főként túl zsírosakat eszünk már fiatal korunkban is. Ugyancsak elterjedt itthon is a gyorséttermek sűrű látogatása, mely szintén nem tesz jót.

Természetesen ezzel a problémával foglalkozni kell, csak az nem mindegy, hogy hogyan. Az internet és a különböző bulvár lapok telis tele vannak olyan fogyókúrás módszerekkel, melyek ugyan gyorsan mutathatnak eredményt, mégis inkább káros hatással vannak, minthogy segítenének.

A fogyókúrához elsősorban magas önuralomra és kemény rendszerezésre van szükség. De felejtsük el a különböző, méreg drága bogyók szedését, és a „ne együnk semmit x napig” tanácsokat is! A szervezetünknek ugyanis szüksége van a napi energia-bevitelre, csak épp az nem mindegy, hogy minek fogyasztásával tesszük ezt. A rendszeres és megfelelő étkezés kialakításával remek eredményeket érhetünk el. Ha viszont egyszer napokig nem eszünk, majd utána úgy gondoljuk, hogy most megérdemlünk pár napi egészségtelen kosztot, ezzel nagy bajba keverjük szervezetünket. Étkezési zavarok alakulhatnak ki, melyek az egész szervezetünkre veszélyekkel fenyegethetnek.

Fogyókúra alatt is ügyelni kell a megfelelő vitamin és ásványianyag bevitelre

A túlságosan lecsökkentett kalória-bevitel a haj növekedési ciklusát is megzavarja, mivel a fejbőr keringése romlik. Hajunk először csak fénytelenné válik, de a hirtelen fogyás, kalória-megszorítás és az időközben kialakuló fehérje- és vashiány okozta alacsony ferritin szint a haj lassú elvékonyodásához vezet és hamar hajhullás alakulhat ki. Ha étkezési problémáinkat nem orvosoljuk, és nem váltunk át kiegyensúlyozott táplálkozásra, sajnos a hajhullás állandósulhat is. Ezért fontos, hogy megfelelő vitamin és ásványianyag kerüljön bevitelre szervezetünkbe fogyókúrázás közben is.

A haj egészségéhez szükséges B-vitamin, folsav, biotin, cink, kén, magnézium és a vas utánpótlásáról kell elsősorban gondoskodnunk fogyókúra alatt, hogy elkerüljük a hajhullást. Étkezés során részesítsük előnyben a zöld leveles növényeket, a nyers vagy párolt zöldségeket, Fogyasszunk B-vitaminban gazdag gabonaféléket, hüvelyeseket és a sok vasat tartalmazó sóskát, retket, diót, mogyorót, spenótot, céklát, brokkolit és vörös bogyós gyümölcsöket.

Bármilyen okból kifolyólag tapasztalunk hajritkulást érdemes szakértő segítségét igénybe venni. A fent említett helyzetben, ha időben kiderítjük, hogy hajhullásunk okozója a fogyókúra, akkor elég lehet az odafigyelés, és a normális étrend elkezdése ahhoz, hogy visszaálljon szervezetünk egyensúlya, beleértve hajunk állapotát is.

The post <strong>Hajhullás fogyókúra</strong> alatt – <em>Vitamin</em> és <em>ásványianyag</em> bevitel hiánya okozza appeared first on Hajhullasstop.hu.

Nem hiába mondogatták nekünk gyermekkorunkban, hogy fogyasszunk elég vasat – tanulmányok sora mutatta ki, hogy a hajhullás egyik leggyakoribb oka nőknél és férfiaknál egyaránt a vashiány. A hajhullás könnyen megállapítható abból, ha fésűnkön, vagy a környezetünkben, ahol fésülködünk, jóval több hajszál található, mint ez általában szokásos. Mindenki számára ijesztő a hulló haj látványa, ezért érdemes tudni, vajon nem egy egyszerűen orvosolható probléma miatt veszítjük-e a tincseinket?

A hajhullás vagy kopaszodás olyan probléma, amely gyakoribb férfiak, mint nők körében. Orvosi szóval alopecia a neve – érintheti a fejbőrt, de a test más részeit is, így a szemöldököt, a szempillákat. Bizonyos fokú hajvesztés normálisnak tekinthető, nem kell miatta aggódni. Kutatók szerint egy átlagos ember nagyjából 50-100 hajszálat veszíti naponta. Ez nem tartós hajhullás, a haj növekedési fázisa 3-6 év és a legtöbb szőr vagy hajszál, amit elveszítünk, visszanő.

A nők esetében több dolog is a hajhullás gyakori okai közé sorolható. Ilyenek a fogamzásgátlók, a korpa, a stressz, a szülés, az érzelmi problémák, a menopauza, a gyors diéták, melyektől azonnali fogyást várnak. Ezek mellett az egyik leggyakoribb a menopauza időszaka előtti vashiány. A hajhullás komoly betegséget is jelezhet előre – vérszegénységet, pajzsmirigy alulműködést, lupus-t, sőt, olykor rákot is.

Vashiány és hajhullás

A ferritin egy, a belekben, a májban található fehérje, mely a vasat tárolja a szervezetben. A ferritin-koncentráció a vérben egyenesen arányos a vérben levő vasmennyiséggel. A vérben levő vasszint változik a diétával, a ferritin pedig ellenőrzi hosszútávon a szervezet vas-állapotát. A ferritin kisebb része található a keringésben, nagyobb része a szöveti vasraktárakban, de a vérben mérhető mennyisége elég jó becsléssel ad információt a szervezet teljes ferritinmennyiségéről. Ezért ha vashiány lép fel, a ferritin szint kevesebb, mint 40 ng/ml.

De hogyan okoz a vashiány hajhullást?

Az emberi szervezetben a vas segíti a hemoglobin és a myoglobin (a vörös vérsejtekhez oxigént szállító anyag) termelését. A vas azonban fontos szerepet játszik a vörös vérsejtek oxigénnel ellátásában is. Vagyis a vas szintje nagyon lényeges a legtöbb testfunkció, így a haj növekedése és fenntartása szempontjából is. Amellett, hogy meghatározó oka lehet a hajhullásnak, a vashiány vagy alacsony ferritin szint a haj lassú elvékonyodásának oka is, amely megtörténhet néhány hónap, de akár évek alatt is.

Sajnos nincsenek egyértelmű jelei annak, hogy a hajhullást vashiányos állapot okozza. Nincsenek csak erre jellemző tünetek. Diffúz hajhullás jelentkezik, a hajszálak elvékonyodnak, töredezetté válnak. Ha csak vashiányról van szó, akkor ez a folyamat szépen lassan alakul ki. Amennyiben valamely más betegséghez kapcsolódik, elképzelhető, hogy a folyamat gyors, rapid lefolyású.

A vashiány kimutatása vérvétel segítségével lehetséges

Apró trükk lehet még, ha az ember rendszeresen nézi a tenyerét. Krónikus anaemiás betegeknek a tenyere szinte fehér. Egyszer kell látni, akkor már van összehasonlítási alapja az embernek. Persze ez nem teljesen megbízható. A teljesen pontos eredmény csak a vérvétel segítségével nyerhető.

Hogyan előzhetjük meg a vashiányt?

A legegyszerűbb módszer a vashiány elkerülésére, ha megfelelő szinten tartjuk a vasat a szervezetben. Az is baj, ha a vas nem szívódik fel megfelelően – ez is eredményezheti a vas egyensúlyának hiányát. A vashiányt ugyanakkor könnyű kezelni. Olyan étrendet kell követni, amely nem mellőzi a vasban gazdag ételeket.

A vas szervezetbe történő juttatása attól függ, hogy milyen mértékű a probléma. Ha a kezelő orvos úgy dönt, akár kórházi tartózkodás is szükséges lehet. Az esetek jelentős többségében azonban elég az otthoni vas tabletta használata. Célszerű B12-vel, folsavval és C-vitaminnal együtt fogyasztani, mert ekkor jobb a felszívódása a szervezetbe, valamint a bőr regenerációja is jobb lesz ezektől az anyagoktól.

Élelmiszerek, melyek vashiány esetén javasoltak

Ha valaki természetes úton a táplálékából szeretné pótolni, arra is van lehetőség. A szakemberek a sok vasat tartalmazó sóska, retek, dió, mogyoró, spenót, cékla, brokkoli, különböző húsok, vörös bogyós gyümölcsök fogyasztását javasolják. Ezek megelőzik a vashiány kialakulását.

Ha gyakorta iszunk teát tanácsolható továbbá, hogy várjunk legalább egy órát a fogyasztásával evés után, ugyanis tannint tartalmaz, mely hatással lehet a vas felszívódására. Szedhetünk esszenciális aminosavat is (15 mg ajánlott nőknek, 18 mg férfiaknak).

A hajhullás kezelése lehetséges még azzal, ha rendszeresen iszunk vizet. 8 pohár tiszta víz elfogyasztása naponta javasolt. A víz elengedhetetlen szerepet játszik a vitaminok, ásványi anyagok, aminosavak és más tápanyagok szállításában a szervezetben, de közben hidratál és elősegíti az egészséges haj növekedését is.

The post <strong>Vasban</strong> a hajhullás ellenszere? Gyakran okoz <em>hajhullást</em> mindkét nemnél a vashiány appeared first on Hajhullasstop.hu.